uginanie ramion nachwytem

[...] hantli w siadzie mały kont ławeczki ok 30 - 45 stopni 5x5 10x12x14x16x16 martwy ciąg 5x5 25x30x35x40x45 wyciskanie hantli w siadzie prawie 90 stopniowym 5x5 10x12x14x16x18 uginanie ramion ze sztangą 5x5 20x25x25x30x35x35 wyciskanie sztangi francuskie stoją 5x5 20x25x25x30x35 brzuch na maszynie 5x5 z progresem ciężaru podsumowałem biegiem HIIT [...]

[...] 15x7kg, 12x9kg, 12x12kg) 6. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego drop set (niestety tylko 2 blaszki x9 i 1 blaszka x9) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 7x17kg) 9. wspięcia na palce stojąc z sztangą na podwyższeniu 4s (30x50kg w każdej) Dieta [...]

Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]

[...] 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dzisiaj na treningu : Podciąganie podchwytem 4x6/6/6/6 Podciaganie nachwytem 3x6/6/6 Wiosłowanie 10 x 40/50/60/70kg Ławka rzymska 3x 15/15/15 Biceps uginanie ramion 10 x 16/20kg Aeroby 30min - spacer 5km/h - wznios 3-5% - utrzymując tętno w granicy 125-135 Czytałem książkę Rapid Fat Loss - wychodzi mi ze jestem w 2 [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]

Yesterday: http://4.bp.blogspot.com/-NilNn2EmbIw/UQKtSbrX2SI/AAAAAAAAAI0/Sul4hiA_qns/s1600/arnold_bench_press.jpg G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 100kg + 2 rozgrzewkowe A. Podciąganie z obciążeniem 0kg + 3 rozgrzewkowe P: Wyciąg dolny 3s x 10 + 2 rozgrzewkowe G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) - [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 5s (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg, 14x12kg, 12x15kg) 6. face pull z linkami na wyciągu 3s (20x5blach, 18x6blach, 16x7blach) 7. high pull 4s (16x30kg) 8. uginanie ramion z sztangą 3s (12x20kg, 10x25kg, 8x35kg) 9. młotki z linkami na wyciągu dolnym 3s (15x6blach, 12x7blach, 8x8blach) 10. łydy, nie uda (5 serii, 50kg, nie [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. [...]

[...] - odpuszczę te niskociężarowe serie i zrobię więcej konkretów 5. high pull 4s (12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 15x40kg) 6. face pull 3s (16x6blach, 15x8blach, 12x10blach) 7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg) 8. młotki z linkami na wyciągu dolnym 3s (16x6blach, 12x7blach, 8 blach drop set do 1 blachy bez liczenia rep) [...]

Dzisiaj odczuwałem w trakcie treningu trudy PHAT. Nie jestem do końca zregenerowany po osatnim tygodniu. Trzymam sie jednak zasady autora treningu. Pisał on, że można odczuwać zmęczenie i obolałość przez pierwsze 4-5 tygodni. Pogoda pewnie też dodała do ogólnego zmęczenia organizmu... G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , [...]

Dzisiejszy tening: Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 105 x3x3 A. Podciąganie z obciążeniem cc+cc Martwy ciąg 3 x 3-5 150 x 3 x3 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 90 x 3 x 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem cc+10, cc+15 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze [...]

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

Pierwszy wprowadzający trening :) TRENING DZIEŃ 1 : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (10) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 32.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 25kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 37.5kg - Uginanie ramion [...]

Poniedziałek (25.08.2014) SIŁA- brak pomysłu na ławkę, nie wiadomo, czemu nie idzie Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 5x cc 5x cc +2,5kg 5x cc +5kg 2x cc +6,25kg 4x cc +7,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 3x 67,5kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6) allachy 5 serii Coś takiego może być ;)?

TRENING DZIEŃ 7 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (14) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 30kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg) 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg) 8. brzuch Wtorek ręczna 45 minut trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach [...]

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch